Viele von uns kommen irgend wann einmal an den Punkt, an den sie sich etwas zu dick finden und wollen abnehmen. Doch das ist nicht ganz so leicht. Die guten Absichten sind da, allein es fehlt an der Umsetzung. Die Mehrzahl der Männer und Frauen scheitern bei ihrem Plan. Durchhaltevermögen ist das oberste Gebot für jede und jeden, welcheeine Gewichtsabnahme wollen. Schätzungsweise ein Drittel der Europäerinnen und Europäer ist mindestens leicht übergewichtig. Deshalb ist es auch leicht, mit solchen Menschen ein bisschen Geld zu verdienen. Da existieren Kurse, Pülverchen, der Fantasie sind kaum Grenzen gesetzt. Und da vergisst man auch leicht: Wer nach einer erfolgreichen Diät wieder so zuschlägt wie früher, der wird gleich wieder um ein paar Monate zurückgeworfen. Die Rede ist auch vom berüchtigten Jojo-Effekt. Dabei ist es – zumindest in der Theorie – doch so einfach. Gesünder Essen und viel Sport verhelfen zum gewünschten Erfolg. Mehr Sport zu treiben ist in erster Linie eine Sache von Durchhaltevermögen. Bei der Ernährung hingegen muss man sich die Frage stellen. Warum isst man? Weil man Hunger hat oder weil man etwa wütend ist. Und wozu greift man dann? Zum Schokoriegel oder zum Apfel? Genaues Buchführen über die Essgewohnheiten hilft, sofern man die Realität nicht schönt. Denn Hauptmahlzeiten zählen genau so, wie alles, was man zwischendurch zu sich nimmt. Verschiedene Systeme wie eBalance oder Weightwatchers schaffen Klarheit, wie viel man effektiv verspeist. Aber nur dann, wenn man wirklich ehrlich zu sich selbst ist. So ist es auch mit dem Sport. Treppe zu steigen statt den Lift zu nehmen, das ist eine Sache. Allerdings ist es bloss die halbe Miete. Wenn der Körper wirklich fett verbrennen soll, ist Jogging noch immer die wirkungsvollste Methode. Dabei werden am meisten Kalorien vernichtet (vor Radfahren und Schwimmen). Doch auch das reicht nicht aus, wenn es nicht richtig gemacht wird. Denn man muss wissen: Erst nach einer gewissen Zeitspanne stellt der Körper auf Fettverbrennung um. Vorher verbrennt er bloss Kohlehydrate. Dieser Moment ist individuell verschieden und kann mal mehr, mal weniger betragen. Das kann zwar durch Tests ermittelt werden, doch einfacher ist die Grundregel, dass der Körper nach 30 Minuten Bewegung mit dem Verbrennen von Fett beginnt. Wichtig ist dabei, dass man die Belastung gerade am Anfang des Trainings nicht übertreibt. Beim Joggen sollte also ein Tempo gewählt werden, bei dem man noch sprechen kann. Wenn man dabei völlig ausser Puste ist, ist es Zeit, etwas Tempo herauszunehmen. Genau so wichtig wie das Tempo ist die Anzahl Trainings-Einheiten pro Woche. Allfällige Muskel- oder Gelenkschmerzen gerade am Anfang der Trainings muss man erst verarbeiten. Deshalb sind zu Beginn ca. zwei Joggings pro Woche ideal. Vier pro Woche gelten als maximale Frequenz.
Beide Eckpfeiler, Ernährung sowie Sport sind langfristige Projekte. Sie brauchen einen starken Willen, denn der Mensch neigt dazu, den kurzfristigen Erfolg zu suchen. Das erklärt auch, weshalb wir dazu neigen, den Werbeversprechen zu glauben. Wer hier standhaft bleibt kann und sich kurz besinnt, der der ist schon einen grossen Schritt weiter. So schnell funktioniert die Gewichtsreduktion!